提高记忆力的八种武器

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内容摘要:拥有非凡的记忆力,是每个人梦寐以求的,而增强记忆力也并非无径可循。那么,怎样使自己的记忆力大幅提高呢?现结合最新研究成果,介绍九条原则。     一、轶事记忆法   人的记忆大致可分为5个种类,具体地说,成年人所擅长的是轶事记忆,而在“意思记忆”方面怎么也不是小孩子的

GB/T 7714-2015 格式引文:[1].提高记忆力的八种武器.[J]或者报纸[N].,(00)

正文内容

   拥有非凡的记忆力,是每个人梦寐以求的,而增强记忆力也并非无径可循。那么,怎样使自己的记忆力大幅提高呢?现结合最新研究成果,介绍九条原则。

  

  一、轶事记忆法

   人的记忆大致可分为5个种类,具体地说,成年人所擅长的是轶事记忆,而在“意思记忆”方面怎么也不是小孩子的对手。

   轶事记忆是指与自己过去在任何时地所经历的事情相关的记忆。与此相对应,意思记忆是指诸如美国的第一任总统是华盛顿、富士山的标高是3776米等与己无关的抽象性的记忆,换句话说就是知识性的东西。

   在考试前通宵达旦地突击硬背,一般只在15岁以前效果比较明显,“神童过了20岁也变成普通人”就是这个道理。经常听人说初中时成绩还很好的,一升高中成绩就降下了。其实这并不是因为记忆力本身下降了,而是因为没有注意到人长大后擅长的记忆类型发生了变化,照旧采用死记硬背的办法所致。

   如何运用轶事记忆法呢?比方说,你要记住初次相识的人的名字时,如果是在茶馆见面的,可以把当时喝的什么茶、对方的表情、动作、茶馆的摆设等等编成一件轶事来记忆。

  

  二、联合记忆法

   拿我自己的经验来说,与人初次相识的时候,首先在头脑中浮现的是与对方同姓的熟人的面容,即使不是熟人,利用演艺界或是体育明显也可以,把对方与这些人结合起来,下次见到时就能很快地想起对方的名字。这是因为人的大脑具有将两件以上的事情联系起来更容易记忆的特性。

  

  三、用好视听觉

   考试前,拼命地在纸上写英语单词之类以记住单词的人想来一定不少吧。这确实可以说是巩固记忆的有效方法。比视觉记忆更优越的是听觉记忆。最常见的例证有,记歌词时把歌词看几遍,要记住很难,而如果和着曲子唱的话就很容易记住。所以,记英语单词时在纸上写是一个好办法,如果同时读出来效果就更好。

  

  四、保证充足的睡眠

   关于人为什么要睡眠的问题,至今的科学研究还无法做出充分的解释。对这一问题最新的有力解释之一是为了将一天里输入大脑的记忆固下来。值得重视的是做梦。

   美国心理学家马科诺登的研究证明,大量做梦是一种记忆重放。1994年他发现正在睡眠的大白鼠和未睡眠时一样,神经细胞被再起动。这说明做梦是对睡眠前自己所做的事进行回想的行动。最新的脑科学研究认为,做梦是将脑里的信息进行整理、强化记忆所必须的过程。睡眠在大脑保持牢固记忆方面是非常重要的。

  

  五、进行有效的复习

   我们知道掌管记忆力的是海马,而保管记忆的却不是海马而是侧头叶。从外界获得的信息通过侧头叶送到海马,之后暂时在海马停留一段时间,会再次被送到侧头叶,在那里作为记忆被保存下来。海马并不是将传进来的所有住处都作为记忆输送给侧头叶,而是将经过判断后必须要记住的信息输送给侧头叶,其余的则消失掉。

   根据被称为“艾宾豪斯”的遗忘曲线,科学而最有效率的复习计划是学习之后过一星期复习第一次、第三星期后复习第二次、第七星期后复习第三次总共进行三次复习。这样海马就认为这是非常重要的内容,进而发出要牢牢刻在脑海里的指令,输入到侧头叶。

  

  六、尽量减轻心理压力

   海马担任着记忆的司令部这一非常重要的职责,海马最大的天敌是心理压力。不善言谈的人在大众场合讲话时,经常由于过于紧张而一时想不起要讲话的内容。适度的紧张有助于提高记忆力,但紧张过度就变成心理压力而影响海马的功能。

  

  七、保持探索精神

   人们产生上了年纪记忆力就减退的错觉,并不是因为脑神经细胞在减少的缘故,而是因为人们对事物的热情减退了,丧失了对未知事物寻根问底的探求心。对人而言,记忆时最重要的一点是要保持对其背后的道理、事实以及规律性的东西加以理解的探索精神。有探索精神的人,由于其知识积累是不断增加的,即使上了年纪记忆力不仅不会衰退,还会越来越旺盛。

  

  八、就是要坚持不懈地努力记忆

   实验表明只要努力地进行记忆,记忆力就能产生乘数效应。只要你努力,平时认为高不可攀的天才其实离你也并不遥远。

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